时最放大招了只要做到这九步秒变苗条小仙女于浩威王宇鹏西昌筋斗云林育群

放大招了，只要做到这九步秒变苗条小仙女！

都说减肥是一个漫长而痛苦的过程，经历了无数次间歇性阶段减肥失败的我，基本上对减肥已经没有什么想法了。但是昨天，微博上一组减肥教程让Rachel眼前一亮，又感觉能瘦了呢！所以Rachel也决定分享给亲爱的你们。

减肥这种东西，是需要目标的，让Rachel放几张你们苗条的爱豆，向他们学习！

郑爽说起瘦，自然少不了苗条小仙女郑爽，纤细的她真是怎样都好看唐朝啊~

一张小脸搭配清新短发，360度无死角美颜真让人羡慕啊，你还不打算减肥吗？

赵丽颖赵小刀最近可是沉迷健身，虽然Rachel不知道她哪里需要减肥。

胳膊上都有肌肉了，圆圆的脸上也看不到赘肉，可以说是很拼了，明明都已经这么瘦了！

袁姗姗如果上面都不足以打动你，那你一定知道励志女神袁姗姗通过健身改变自己的故事。

肚子上的马甲线，没有赘肉的长腿，是不是很羡慕呢？

其实你也可以的！Rachel要送给你的是极速燃脂锻炼，只要你能做得到，一周瘦一公斤不是梦。一共九个何勇动作，每个动作均做足100次，只要狠下心，效果看得见！

Step1：保持跳绳的动作跳起来，跳绳一百下，其实也没那么难不是吗？

Step2：持续蹲起动作，你不需要蹲得很深。

Step3：双手撑地，双腿保持登山的动作。

Step4：保持仰卧起坐的动作，但你不需要动作幅度和仰卧起坐一样大。

Step5：反复高抬腿。

Step6：伏地挺身，让身体像蛇一样向上挺身。

Step7：双腿蹬起，身体像桥一样反复向上挺起。

Step8：向前迈步深蹲，同时调整呼吸。

Step9：四肢撑地，做身体向上抬的动作。

900次看着吓人，但其实也没有想象的那么可怕，比起长期无果的节食减肥，Rachel还是更喜欢简单粗暴的，就看你梦飞船的选择啦。在进行这样高强度的锻炼时，要记得及时补充身体出汗损失的水分啊，努力的你，一定会瘦的！

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